4-tygodniowy plan odchudzania, aby spalić tłuszcz z brzucha



4-tygodniowy plan odchudzania, aby spalić tłuszcz z brzucha

Czasami, kiedy jesteś próbuję stracić na wadze , największym wyzwaniem związanym z przyjęciem planu ćwiczeń odchudzających jest znalezienie schematu, który idealnie wpasuje się w Twoje życie. Wielu facetów, którzy próbują schudnąć, próbuje całkowicie absurdalnych programów treningowych, które wymagają mnóstwa specjalistycznego sprzętu lub instrukcji, tylko po to, by po kilku miesiącach zrezygnować, ponieważ po prostu zbyt trudno jest nadążyć.

Ale odchudzanie nie powinno być skomplikowane. Dlatego stworzyliśmy czterotygodniowy program ćwiczeń spalający kalorie, który możesz wykonywać praktycznie wszędzie — w pomieszczeniu lub na zewnątrz, w domu lub na siłowni, na torze lub na podjeździe — przy minimalnym sprzęcie.

8 treningów w domu, aby schudnąć i zbudować mięśnie

Te szybkie i łatwe procedury treningowe eliminują zwiotczenie i poprawiają sylwetkę, nawet jeśli masz pięć lat ... Przeczytaj artykuł

I pamiętaj: jeśli chcesz schudnąć, musisz zaangażować się w odpowiedni program żywieniowy. Nie możesz ćwiczyć od złej diety. Skoncentruj się na 13 najlepszych produktach na odchudzanie i zapoznaj się z naszym czterotygodniowym planem posiłków spalającym tłuszcz .

Jak działa ten program treningowy

Ten program treningowy obejmuje zarówno ciężary, jak i bieganie, ale nacisk kładzie się na szybkie, coraz trudniejsze treningi trwające od 30 do 60 minut. Te treningi Ci pomogą podkręć swój metabolizm a w połączeniu z lepszym odżywianiem pomagają schudnąć. Po drodze poprawisz siłę, mobilność, stabilność i ogólną wytrzymałość.

Dlatego każdą z tych sesji cztery razy w tygodniu zaczniemy od pięciominutowego przygotowania ruchowego, aby lepiej naśladować ruchy dnia codziennego, poprawić elastyczność i mobilność oraz zmniejszyć ryzyko kontuzji. I oczywiście posłuży jako rozgrzewka przed nadchodzącym treningiem.

Wskazówki

Cztery treningi pozostaną spójne przez cztery tygodnie, ale zwiększymy stopień trudności, dodając serie, powtórzenia, dystans, czas lub kombinację wszystkich czterech. Powinieneś ćwiczyć cztery dni w tygodniu (najlepiej poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek) i wyznaczyć środę jako aktywną regenerację.

Zachowaj wolne weekendy. Powinniśmy jednak pamiętać, że każdy program odchudzania powinien obejmować zdrowe odżywianie, minimalną lub zerową ilość alkoholu oraz aktywny weekendowy tryb życia, sport i zajęcia na świeżym powietrzu, które będą uzupełnieniem Twojej pracy w ciągu tygodnia.

Plus, oto 10 ruchów, aby wysadzić uchwyty miłości

Przeczytaj artykuł

Treningi

Tydzień 1 >>>

Tydzień 2 >>>

Tydzień 3 >>>

Tydzień 4 >>>

Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj na YouTube!





jak rzucić frisbee