Jaki jest idealny procent tkanki tłuszczowej dla mężczyzn?



Jaki jest idealny procent tkanki tłuszczowej dla mężczyzn?

Jest wiele liczb do rozważenia w swoim trening cele: powtórzenia, serie, mile, tętno, funty. Ale jeśli tłuszcz nie ma na tej liście, czas ją dodać.

Procent tkanki tłuszczowej to, jaka część twojego ogólnego składu ciała to tłuszcz, a jaka to masa beztłuszczowa. Chociaż wskaźnik masy ciała (BMI) jest dobrą miarą dla przeciętnego człowieka, jeśli masz dużo mięśni, procent tkanki tłuszczowej jest lepszym narzędziem do oceny swoich celów, ponieważ celem większości facetów jest przycięcie tkanki tłuszczowej, mówi instruktor ACSM Health Fitness Jim White, RD, właściciel Jim White Fitness and Nutrition Studios w Virginia Beach .

Według American Council on Exercise średnia dla mężczyzny wynosi od 18% do 24% tkanki tłuszczowej; 15% do 17% tkanki tłuszczowej stawia Cię w kategorii fitness, podczas gdy 6% do 13% tkanki tłuszczowej to status sportowca. Ale jaka jest prawdziwa różnica między liczbami?

Faceci poniżej 20% tkanki tłuszczowej zazwyczaj mają jakąś definicję mięśni. W miarę jak spadają liczby, definicja ta się zwiększa. I to głównie w mięśniach brzucha, ponieważ mężczyźni zazwyczaj mają tendencję do gromadzenia największej ilości tłuszczu w żołądku.

Ale dystrybucja tkanki tłuszczowej jest również silnie uzależniona od genetyki, wyjaśnia Christopher Jordan, C.S.C.S., dyrektor ds. fizjologii ćwiczeń w Johnson & Johnson Human Performance Institute i twórca 7-minutowy trening . Oznacza to, że jeśli ty i twój przyjaciel stracicie taką samą ilość tkanki tłuszczowej, może on zabezpieczyć dwa dodatkowe kontury brzucha, podczas gdy twoje bicepsy i triceps będą rzeźbione głębiej (hej, są gorsze losy). Spójrz na swojego ojca i dziadka – to da ci wskazówkę dotyczącą genetycznego wzorca rozkładu tkanki tłuszczowej, dodaje.

Inną różnicą jest Twoja waga. Jeśli dwóch facetów waży 200 funtów i 10% tkanki tłuszczowej, obaj mają 20 funtów tłuszczu. Ale chociaż liczby są takie same, 180 funtów beztłuszczowej masy mięśniowej wygląda znacząco inaczej u faceta, który ma 5’8, niż tego, który ma 6’3. Ta pierwsza będzie szczupła, ale z grubszą masą mięśniową, podczas gdy ta druga prawdopodobnie wygląda na chudszą – wyjaśnia trener personalny i trener siłowy Pete McCall , CSCS, instruktor w Equinox w San Diego.

7 najlepszych wag do pomiaru tkanki tłuszczowej dla mężczyzn

Przeczytaj artykuł

Potrzebujesz pewnej ilości niezbędnego tłuszczu — 3% — który znajduje się w ważnych narządach i jest niezbędny do normalnego funkcjonowania mężczyzny, wyjaśnia Jordan. W związku z tym minimalny procent zdrowej tkanki tłuszczowej, jaki mężczyzna może osiągnąć, wynosi około 3%, typowo obserwowany u sportowców wytrzymałościowych, ale także kulturystów w dniu zawodów. Jeśli brzmi to absurdalnie nieosiągalnie, nie panikuj – wszyscy nasi eksperci zgadzają się, że gdzieś w 10% do 15% tkanki tłuszczowej jest najbardziej realistyczny wygląd. Ale zdecyduj sam. Klikaj na poniższe slajdy, aby zobaczyć wizualizacje i dokładnie przeczytać, jak wygląda posiadanie 5% do 8% tkanki tłuszczowej, 9% do 13% tkanki tłuszczowej, 14% do 17% tkanki tłuszczowej i 18% do 20% tkanki tłuszczowej. Następnie na ostatnim slajdzie dowiedz się, jak osiągnąć każdy z nich.

Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj na YouTube!